瑜伽的科学》的作者与科学类作家William J. Broad说：“一般情况下，我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。”

　　无论你是为了获得一个体操运动员般的身体灵活性还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供无限的益处。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化骨骼，增加肌肉强度。

　　除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状，如二型糖尿病、心脑血管疾病和癌症。瑜伽习练还可以为你的精神健康和情绪管理创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦虑。但事实上一个普通人可以获得这些好处吗？

　　背部疼痛专家与医学博士Loren Fishman认为，瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现，“冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”

　　The Movement的瑜伽教练Heidi Kristoffer说：“每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。”

　　“如果你坚持每周练习，你选择的习练课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会体验到全身肌肉的重塑，更不用说将会减少背部疼痛这个更强大的核心功能了。”